本帖最后由 老平农 于 2013-9-19 14:09 编辑
先温习一下前面的一个帖子：
有些网友让我量一下长凳的尺寸，好自己去做。乐博士这里的凳子大小长短宽窄高矮都有，都是可以用的。
其实不必拘泥于外在的器具。首先看你自己的身体条件，再看自己身边有什么条件，灵活运用就行了。
看看我们怎么做的。
同样一个凳子，躺得靠后一点，让脑袋和肩膀垂下来，拉伸的程度就不一样。 
小生自己创造了一个姿势
还可以用桌子或床 
乐博士这里还有其他类似的器具
小圆筒
这个半圆的大筒子
还可以翻过来趴着
带板凳的大筒子
（辛苦小生做模特了，她也模仿乐博士说了句：“我的身体，为了大家，用吧。” 呵呵）
不管使用任何器具，要注意体察自己的身体，要控制在自己能承受的范围内，又要尽量“够劲儿”。体质好的，会觉得低难度的不“过瘾”；体质差的，操之过急可能会受伤。所以，尝试一种方式的时候，如果没有人现场指点，开始时最好保守一点，熟悉之后再慢慢放开加大难度。
对于任何对自己来说有强度的方式，一定要注意在做完之后的缓冲，让相关的身体部位往相反的方向动一动，来回几次，直到自己感觉平缓了为止。
一般人的某些身体关节是很少动到的，所以会造成僵硬、变形，整个身体的活力变差。这些拉伸的动作就是针对这些特定部位的。
比较健康的人，尤其是一些健康的小孩子，身体的关节都是灵活的，他们做这些动作就会很轻松，也不必这么做了。
其实，人不一定要靠外在的器具，当你通过器具找到感觉之后，你可以不需要器具。你可以参考瑜伽、太极拳等。
更进一步，你甚至不需要外在的动作。
总之，跟着自己的感觉走，多观察，多思考。
还有，不要因为怎么都可以，就懒散随便了，一份汗水一份收获的。
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发表于 2013-9-19 14:05:31
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