《神奇的少食健康法》完整版-转载

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编 译 附 注
一、        西胜造式健康法的六大法则
西胜造式健康法是日本学者西胜造先生创立的一套强身健体、延年益寿、防病治病的综合健康方法，在日本早有相当的影响，近年来又逐渐传播到世界许多国家，引起强烈的反响。
西胜造式健康法在对人体和疾病的认识方面，认为人体是一个统一的整体，某一局部的异常，就会影响全身的功能，以致发生各种各样的病症；同时，认为人体本身具有一定的自然治愈能力，发生疾病时所出现的各种症状，就是其自然治愈能力发挥作用的表现，因此有“症状即疗法”的说法。在疾病治疗方面，强调从整体观念出发，反对头痛医头、脚痛医脚；强调提高人体的自然治愈能力，反对一味依赖药物。
西胜造式健康法的内容很多，但其中最基本的内容就是睡平板硬床、枕硬忱头、金鱼运动、毛细血管运动、合掌合跖运动和背腹运动等六大法则。这是西胜造先生在继承前人经验的基础上，结合自己多年的亲身实践而总结出来的行之有效的健康大法。其主要是通过纠正人体脊椎的弯曲歪斜和毛细血管功能障碍，改善神经功能和血液循环，达到强身治病的目的。因为西胜造先生认为人体脊椎弯曲歪斜和周身毛细血管功能障碍，是影响健康和发生疾病的重要原因。
六大法则应用范围非常广泛。在实行少食、断食和生菜食健康法过程中，配合实行六大法则，往往可以收到事半功倍的效果。因此，特将其内容简要介绍如下：
1．        睡平板硬床
（1）        睡平板硬床的功效
在席梦思高级软床逐渐普及的今天，让人们再去睡那原始的硬棒棒的平板床，似乎显得落后于时代，有点倒行逆施的感觉。然而，这种睡平板硬床的方法，看起来似乎非常落后，十分艰苦，但却是改善体质的秘诀之一。
多数人以为松软的床铺睡得舒服，是极大的享受，但实际上并不利于消除疲劳。用肌电图测定夜间睡眠中的肌肉状态发现，在过松软的床上睡觉，身体许多部位的肌肉经常处于紧张状态。因为每当身体稍微翻动，松软的床垫就会晃荡震颠，如果肌肉不保持一定的紧张度，就难以使身体保持稳定。这样，肌肉得不到充分的放松，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒来时，就会全身疲倦，精神不爽。
与此相反，睡木板硬床看起来非常艰苦，但是躺在上面却非常稳定，无论身体如何翻动，床板都不会晃荡。这样，全身肌肉都充分放松，休息效果大大提高。
另外，夜间睡松软的床铺，难以纠正因白天直立行走等造成的脊椎弯曲歪斜和不全脱位，长此以往，使脊椎的异常状态固定化，从而易引起多种疾病。近年来，腰背疼痛的患者显著增多，也与席梦思软床的大流行有密切的关系。
然而，夜间睡硬板床，能使白天造成的脊椎弯曲歪斜和不全脱位得到很好的纠正，从而起到预防和治疗疾病的效果。如脊椎结核患者，通过睡平硬板床，可以使弯曲如弓的脊椎逐渐伸直，恢复健康；腰背疼痛难以屈伸的患者，通过睡平板硬床，可以缓解疼痛，使活动自如，青少年睡平板硬床，可预防脊椎弯曲造成的驼背，使形体姿态健美；老人睡平板硬床，可使弯驼的腰背得到纠正。此外，对于治疗肩周炎和小儿麻痹引起的背椎弯曲等，也有一定效果。
(2)具体实施方法（图1）




睡平板硬床，还可增强皮肤功能，治疗皮肤疾病，并通过对皮肤的刺激，改善肝肾胃肠等脏器的功能，防治便秘、肠癌、图1 睡平板床图 脑出血等多种脏腑疾患。
睡平板硬床，首先要求床板要平，不能有弯曲变形。其次强调床板上铺垫物要少，保持床铺的硬度，同时，被子也不宜过厚。
这样的要求，对于睡惯弹簧床或平时床板上铺垫很厚的人来说，一下子确实很难适应。他们往往感到受压部位的肌肤疼痛不适，频频翻身，难以入睡。因此，不要强求他们一下子就在坚硬的平板床上睡，而应该采取一定的训练步骤，循序渐进，使其逐步适应。
一般来说，以前常睡弹簧软床的人，可以先把弹簧软床换成木板床。木板床上铺垫很厚的人，可以逐渐减少铺垫物。如原来铺两条厚褥子的，可以先减为一条。铺一条厚褥子的，可以换成一条薄褥子。进而再逐步换成两条毛毯，一条毛毯，一条床单，直至最后能达到床上什么也不铺，赤身祼体直接睡在平板床上。
经过这样训练的人，不仅夏天可睡在硬板光床上，甚至冬天也没问题。他们认为在硬光床上祼体睡眠最为舒服。
有人担心硬板床很冷，身体受不了，其实不然。刚刚躺在光床上时，身体感到有点冷，正好是对皮肤的一种刺激，能达到锻炼身体的作用。而且，过不了多大一会儿，光板床也会暖和起来。
大多数的人不懂这一道理，只想一钻入被窝就感到非常暖和，因此，往往盖很厚的被子，特别是天气寒冷时，屋子里要浇很旺的炉子，甚至在床上还要铺电热毯。这样，虽然一钻进被窝，感到很暖和，但是，往往造成身体出汗，过多的浪费体内的能量，同时体内的水分、维生素、无机盐等营养物质大量丢失，不利于健康。
实际上，如果真正加以实行，很快就会适应睡平板硬床。而且，一旦习惯睡平板硬床以后，睡眠效果会大大提高，早晨醒来会觉得精神格外清爽，如果再睡喧腾腾的软床，会感到很不舒服。因此，他们认为平板硬床是最高级的床铺，即使外出旅行等，住高级宾馆时，宁愿睡硬床或睡地板，也不愿意睡柔软的床铺。
另外，有的人夜间睡眠喜欢侧卧或俯卧，认为在平板硬床上侧卧或俯卧睡眠很不舒服。这样的人，往往是因为体内存在着一定的故障，而且以脊椎的故障最为多见。因此，为了纠正脊椎的故障，应当努力练习在平板硬床上仰卧睡眠。
由此可见，睡平板硬床，看起来似乎是非常野蛮落后的方法，但实际上对人类大有好处。难道人类生活的理想，不正是为了使身体像大猩猩那样健壮，头脑像神佛那样聪慧吗？

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2．枕硬枕头
（1）枕硬忱头的功效
自古以来，人们使用的忱头就没有统一的模式，可以说是五花八门，多种多样。究竟怎样的忱头最适合人体需要，对健康最为有咱，虽然至今还没有定论，但是，西胜造式的半圆形的硬木枕，确实是值得推荐的一种较为理想的健康枕。因为这样的硬忱头正好与人体在仰卧时的颈椎生理弯曲相适应。
长期使用这样的硬木忱，不仅能够矫正白天活动等造成的颈椎不全脱位，治疗颈部神经痛、肓周炎等病症，而且对头、面部和疾病，如慢性鼻窦炎、中耳炎、多种牙病等，也有很好的治疗效果。甚至对于脑动脉硬化以及外伤引起的脑震荡都有很好的治疗。
帕劳马博士指出，通过牙科的X线诊断发现，牙痛的患者，全部都有第三、四颈椎的不全脱位，牙齿和下颌关世的损伤等，几乎都是因为颈椎异常所致。
(2)具体实施方法（图2）




尼摇氏也说，颈部枕以木枕，可以治疗因直立行走的力学弱点而导致的第四颈椎不全脱位，因此，可以使与其有关的各种疾病趋于痊愈。
由此可见，枕硬木枕对于增进健康和防治疾病具有十分重要的意义。

图2 睡硬枕头图
为了制做适合自己身体的硬忱头，最好选择一根圆木（桐木为佳），粗细以自己的无名指长度为半径，然后一劈两半，就可以了。当然，也可以用这样粗细的竹子，从中间一劈两半制成。此外，制成这样高矮的半圆形瓷忱也可以。
使用时，人体应采取仰卧位，将半圆忱的平面放在床上，以求稳固，圆的一面朝上，恰当地放在颈弯曲处，也就是第三、四颈椎处。千万不要像平时忱软忱头那样，用忱骨去忱半圆形的硬忱，以免引起颈部疼痛或颈部损伤。
以前习惯于用软忱头的人，突然改为用硬忱头，往往会感到头痛或颈部疼痛，一个小时也难以坚持。有的突然用了一晚上硬忱，第二天竟然感到颈项和后头部麻木不舒。对于这些人，也需要有一个逐步适应的过程，不可急于求成。最初，可以用一块毛巾将硬忱裹起来用，而且，不要一下子使用时间太长，可以先练习10分钟、20分钟，渐渐延长时间。这样经过二三年以后，就会完全适应，即使去掉毛巾，整夜使用硬忱，也不会引起头颈疼痛或麻木等症。
一般来说，使用硬忱而发生颈项疼痛或麻木的人，多半是由于颈椎有不全脱位所致。而且，这样的人，体内往往存在某种未被发现的疾病。因此，可以认为，颈项疼痛和麻木，是纠正颈椎不全脱位出现的一种反应，对于疾病的诊治都具有积极意义。
为了锻炼身体，改善体质，不吃一点苦是不行的。柔软的枕头看来非常合理，但实际上难以改善体质。因此，想真正改善体质的人，就应当逐步使用这种看起来似乎不尽合理的硬忱。
如果长期使用硬忱后，什么痛苦感觉都消失了，说明以前的颈椎不全脱位已经得到了矫正，意味着体质得到了改善，身体变得健康了。
如果您习惯了使用硬忱，就会像睡惯平板床的人一样，认为硬忱是最好的“安眠忱”，再换别的忱头，会感到不舒服，难以安眠。
因此，在开始使用硬忱前，首先要充分了解忱硬枕的卓越功效和使用方法，以免一遇困难，就发生动摇、半途而废。

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2．        金鱼运动
（1）        金鱼运动的功效
金鱼运动是模仿金鱼游泳的动作所编创的一种健身方法。长期练习这种运动，可以矫正脊椎的不全脱位（特别是脊椎左右的不全脱位），防治脊椎侧弯，消除脊髓神经受压引起的身体疼痛和麻痹症状，改善全身的神经（脊髓神经、交感神经、副交感神经等）功能和血液循环。同时，还可以增强胃肠蠕动，促进肠内容物的正常排泄，防治便秘、肠梗阻、肠扭转、肠粘连、阑尾炎等疾患。尤其是缓解腹痛的效果迅速。此外，金鱼运动还可以剌激骨髓，增强骨髓的造血功能，防治贫血。
(2)具体实施方法（图3）




首先，去掉忱头，仰卧平板床上，身体尽可能伸展成一条直线，双脚尖一起向膝盖方向尽量仰弯（跟腱伸长），使其与小腿的角度甚至小于直角，形成锐角状态，
图3 金鱼运动图 两脚掌要处于同一平面，不能参差不齐。双手十指交叉，掌心朝上，放于颈后第三、四颈椎处，两肘平撑于床面。身体模仿金鱼游泳的动作，迅速地作左右颤动摇摆（水平地向左右两侧交替摆动）。这是最基本的自我金鱼运动法。一日两次，每次1-5分钟，可在早晚进行。
一开始实行此法时，身体很难随心所欲地迅速而协调地摆动，因此，需要用两肘与双脚进行配合，先缓慢地摆动，逐渐熟练后，速度就可以快。
有的人练习时，两肘不放平，总是向上抬。对这一点，要注意纠正。要努力使两肘撑平，轻轻接触床面。不这样的话，就容易将头颈部抬高，影响练习效果。
另外，也可采取俯卧式和膝立式的练习方法。
采取俯卧式练习时，两手十指交叉，掌心朝上，垫于额部。用两肘与双脚尖作支撑，使身体左右摆动。
采取膝立式练习时，仍然用仰卧体位，双手十指交叉，掌心朝上，放于额后，两腿并拢竖起，膝盖朝上，脚后跟尽量靠近臀部。双膝一起向左右两侧交替摆动，以带动脊椎向左右两侧交替扭转。一开始时，摆动的幅度可以小些，频率可以慢些，次数也可少些，以后可逐渐加大幅度，加快频率，增加次数。
如果患者本人不能练习时，也可由他人帮助练习。患者去枕仰卧，身体伸直，双手伸展放于体侧。帮助者跪坐于患者脚前，用双手分别握住患者双脚踝部（患者的双脚跟贴近于帮助者的身体），向左右两侧拉动摇摆。将患者双腿抬起的高度以及拉动摇摆的幅度和频率等，要视病变部位、病情轻重和患者的感觉情况而定，特别是对于病情较重的患者，动作应当轻柔缓慢，不可一开始就猛烈地摇摆。

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4.毛细血管运动
（1）毛细血管运动的功效
现代医学理论认为，血液循环的原动力来自心脏的推动作用，而西胜造先生则认为，血液循环的原动力在于全身“饥饿”的细胞对于血液的渴求汲取作用。而这种渴求汲取作用又是通过全身的毛细血管网来实现的。毛细血管运动正是基于这一新的血液循环理论而创立的。
人体约有51亿条毛细血管，其中40%的毛细血管（约35亿条）分布在四肢，进行毛细血管运动时，四肢上举，毛细血管外侧的鲁惹氏细胞兴奋，使毛细血管收缩，血液无法继续向前通行，于是，作为旁通路线的动静脉听命枝（侧支）开放，使动脉血液超近道直接流回静脉。这样四肢的组织细胞就不能通过毛细血管网获得营养，暂时处于“断食”和“饥饿”状态。当毛细血管运动结束后，四肢恢复原状，“饥饿”的细胞渴求氧气和营养，拼命汲取血液，使毛细血管处形成一个“真空”环境。这样的真空环境，便成为血液循环的原动力，进一步促进血液循环。因此，经常练习毛细血管运动，可以明显改善全身的血液循环，促进静脉血液和淋巴液的回流，消除疲劳，防治多种疾病，如高血压、心脏病、肾脏病、脉管炎症、下肢静脉曲张、小腿溃疡、橡皮肿、手足发凉及麻木、皲裂、冻疮等。而且，全身的每一个细胞都能经常地获得充足的氧气和营养，也可以有效地预防癌症的发生和延缓衰老。
另外，通过毛细血管运动的训练，使体内动静脉之间的侧支循环形成，对于防治疾病、确保健康也具有十分重要的积极意义。
（2）具体实施方法（图4）




枕硬枕，仰卧于平板床上，两手和两脚尽量垂直向上举起，手指伸直，掌心相对，脚尖向膝盖方向反弯，使脚掌伸平。双手与双脚同时微微颤动。每次1～2分钟，早晚各一次。

4 毛细血管运动图

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5.合掌合跖运动
（1）合掌合跖运动的功效
合掌合跖运动也称合肢运动，经常坚持练习，可使股关节灵活，治疗股关节脱臼，矫正骨盆畸形和脊椎弯曲歪斜，使身体左右两侧保持对称平衡，特别是能使腰部和下肢两侧的肌肉、血管、神经等组织发育均衡，功能协调一致。同时，还能增强骨盆内与腹腔内各脏器的功能，防治多种内脏疾病，尤其是对于妇科疾病，如子宫发育不良、子宫后倾、子宫肌瘤、宫外孕、不孕症等，疗效更为突出。
妇女妊娠时，经常练习合掌合跖运动，可以促进胎儿发育，矫正胎位异常，促进正常分娩。
（2）具体实施方法（图5）




首先，颈部枕以硬枕，仰卧于平板床上，双手抬至胸上，手指指尖用力挤压相合，以两前臂为长轴，将两手腕旋转数次。然后，两手掌相合，静止不动。
在上述姿势的基础上，再将两膝分别向外弯曲，尽量贴近床面，使两脚掌（跖）紧密相合。
继而以合掌和合跖的状态，像蛙泳一样，同时作上下运动。即将两手向头顶方向伸展，与此同时，两脚向下移动（移动的距离，约为脚的长度的一倍半），然后，将两手和两脚收回原状。这产反复进行10次左右为宜。当然，也可逐渐增加次数，达到50～100次。需要注意的是，两手和两脚上下运动时，始终应处于相合状态，不可分开。
运动结束后，以合掌合跖的状态，安静地躺着休息～10分钟，不可立即站立起来。此运动可以每天早晚各练习1次，也可一日练习3次。

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6.背腹运动
背腹运动以上身左右摇摆为主要特点，故也称为左右摇摆运动。因其具有显著的强身健体作用，故又被称为“强健术”。练习时着衣宜少。若能逐渐达到在裸体状态下进行练习，效果更好。但是，对于体弱多病的人来说，不可急于练习，而应当首先通过睡平板硬床，枕硬枕头，练习金鱼运动，以及实行废除早餐和断食疗法等，使健康状况恢复到一定程度后，再练习此法。
背腹运动又分为准备运动和正式运动两部分。准备运动约需时间1分钟，正式运动约需时间10分钟。
（1）        准备运动的做法与功效（露天6～1）
每次做正式运动以前，首先要做11项准备动作，其具体作法与功效如下：
①        两肩同时大幅度地上耸下落活动10次（一上一下为一次）。
此动作能促进肩部的血液循环，消除肩部疲劳，防治肩周炎及肩背酸沉疼痛。
②        头向右侧肩部尽力侧曲10次。
③        头向左侧肩部尽力侧曲10次。
平时过于饱食的人，往往右侧颈部到右肩部的肌肉发生拘挛，头向左侧弯曲时，会引起右颈部疼痛，影响向左侧弯曲。因此，遇到这种情况，对于判断过食有一定的意义。
④        头向前俯曲10次，下巴尖尽量接触胸部。


下巴尖难以接触胸部，说明颈部的肌肉拘挛硬化。如果不很好练习，在颈部遇到突然冲击时（如撞车事故等），就会造成极大的损伤和痛苦。
⑤头向后倾10次，下巴尖不可扬起，而应当贴近喉结。
以上从②至⑤的动作能刺激第七对脊髓神经，发挥多种调节机体功能和预防疾病的效果。
⑥头尽力向右后方旋转（眼睛能够看到背后之物）10次。
⑦头尽力向左后方旋转（眼睛能够看到背后之物）10次。
以上⑥和⑦的动作，可以改善颈部静脉的功能，缓和眼部肌肉紧张，消除眼睛疲劳，促进胸部肌肉发达。
⑧两臂迅速由胸前向左右平展，双手手指并拢伸直，掌心向前，头向右侧和左侧各转动一次。
此项动作可改善上肢静脉的功能。
⑨两臂垂直上举，双手手指并拢伸直，掌心相对，头向右侧和左侧各转动一次。
此动作可使胸部的肌肉达到伸展，增强腋下淋巴腺的功能。
⑩在⑨所述的两臂上举的基础上，将拇指尽量屈入掌中，其余四指包住拇指，用力握拳，然后两臂屈曲下落，上臂与肩部同高，肘部曲成直角。
此动作可增强两手的握力。握力由弱变强，说明第七对脊髓神经功能得到改善。
（11）在⑩所述的姿势基础上，肘部保持与肩同高，将臂尽力向后撑，同时，头尽量向后仰，下巴颏朝上。
此动作可增强胸部淋巴腺、甲状腺和迷走神经的功能。
准备动作结束后，迅速将全身放松拳头放开，两手分别轻轻地纵向放于膝上（小指和无名指接触膝部，手掌半向上）。紧接着开始做正式运动。
如果您能很好地完成以上11项准备运动，说明横膈以上的组织没有多大故障。而且，每天早晚坚持练习这11项准备运动，使颈部肌肉、韧带得到锻炼，关节灵活，活动自如，即使遇到交通事故而颈部受到冲击，也可把损害降低到最小限度。因此，千万不可轻视这11项准备运动。

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（2）正式运动
①正式运动的做法（图6-2）




通常采取在平板床上或地板上跪坐的姿势姿势，两脚大拇趾相角或重叠，两膝八字分开，身体重心放于尾骨部位，上身尽量伸直坐正，使从尾骨到头顶形成一条直线（也要以坐在凳子上进行，但不可站着进行）。
在些基础上，将上身向左右两侧交替摇摆。摆动时，腰部不可弯曲，要使整个上身像一根直棍一样，整体摆动，这样从尾骨至头顶就可始终保持一条直线。否则，腰部弯曲，容易压迫肾脏，反而对身体不利。摆动的幅度，以上身倾斜至与中心线成40度角不宜，如不好掌握，可用肩膀移动距离来确定。一般来说，肩外缘移至原来身体中心线时就可以了。为了防止动作的错误，开始可以对着镜子练习。

在上身向左或向右摆动的同时，还要尽量用力将下腹外鼓，而在上身复原至正中时，要停止用力，使下腹部回缩。而这样的腹部外鼓和回缩，与呼吸没有关系。
摆动的速度，以每分钟50～55次左右为宜（一左一右为一次），摇摆10分钟，总数达500次为标准。
当然，一开始做很难达到这一要求，可以先慢一些，哪怕10分钟做200次、300次也可以，逐渐增加，约3个月左右，就能达到500次的标准。如果急于求成，往往会引起腰痛等不适症状。
正式运动也像准备运动一样，每天早晚各做1次。
另外，在做背腹运动（包括准备运动和正式运动）的同时，进行自我暗示，如自言自语地说：“改善了！恢复了！成功了！”等，可大大促进效果的发挥。
②正式运动的功效
经常练习背腹运动，特别是祼体练习，不仅可以使全身皮肤得到锻炼，增强身体的抗寒能力，而且还可以矫正脊椎的弯曲歪斜，促进腹部的血液循环和胃肠的消化、吸收和排泄功能，因此，它能有效地改善体质，增进健康，预防和治疗多种疾病，如腰痛疼痛、消化不良、便秘等。特别是由于胃肠的消化吸收功能增强，即使粗茶淡饭，吃的很少，也可以健康地生活。
另外，背腹运动，实际上是由背部运动和腹部运动两部分组成，因此它不仅兼有二者的优点，而且还避免了单纯进行背部运动和腹部运动的缺点。
单纯的背部运动，以活动脊椎为主，可以使交神经兴奋，体液呈酸性倾向，诱发高血压、动脉硬化、脑溢血、糖尿病等，还容易经常感冒。
单纯的腹部运动，以刺激腹腔脏器和迷走神经（副交感神经）的太阳神经丛为主，使迷走神经兴奋，体液呈碱性倾向，诱发胃溃疡、哮喘、癌症等疾患。
两者同时进行时，交感神经和迷走神经（副交感神经）一起兴奋，相互拮抗，则可使体液酸碱保持平衡，有利于维持各脏器的正常生理功能，真正达到强身健体和益寿延年的作用。

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二 祼体疗法
这里介绍的是西胜造式祼体疗法，是西胜造先生在法国学者罗布雷提出的祼体疗法基础上稍加改良而创立的。因此也称为罗布雷祼体疗法。
1、祼体疗法的功效
罗布雷认为，皮肤的静脉，是人体体表的心脏。皮肤静脉的扩张和收缩功能正常的话，身体就健康。反之，皮肤静脉的扩张和收缩功能失调，经常处于曲张状态的话，就说明体内存在某些疾病。
体表静脉曲张时，静脉血液不能顺利地返回心脏，其中大量的代谢废物和毒素得不到及时的净化处理势必对脏腑组织造成毒害，引起体内各种各样的功能障碍和疾病。这样的人，会经常感到疲乏无力，没有精神。
祼体疗法可以刺激体表静脉血管，使其扩张和收缩功能恢复正常，促进侧支循环的形成和静脉血液回流，从而改善全身血液循环，加速血液中代谢废物和毒素的净化处理，以减少对脏腑组织的毒害，促使坏死组织的恢复。
同时，祼体疗法还可以增强皮肤的呼吸功能，使体内某些毒素从体表排泄，并从空气中获得一定的氧气，保证组织细胞的正常新陈代谢。
祼体疗法对皮肤御寒能力的锻炼作用更为直接，效果也更为明显。
因此，长期坚持实行祼体疗法，不仅可以明显地增强体质，促进健康，消除疲劳，而且还可防治多种疾病，如心肌梗塞、脑血栓形成、脑溢血、肝硬化、风湿病、哮喘、胃溃疡、癌症、肺结核、静脉曲张、皮肤疾患、感冒、头晕、头痛、手脚怕冷等。
2、具体实施办法
实施祼体疗法，需要将身上的衣服脱下，间隔一定时间，再将衣服穿上。如此反复进行多次。而且，在脱下衣服时，还要打开门窗，让冷空气进放室内；在穿上衣服时，将门窗关上，使身体保持温暖。具体实行的次数、间隔的时间等，详见下面所列的祼体疗法时间表（表22）。这里着重谈一下实行过程中需注意的一些问题。
表22 祼体疗法时间表




首先，在脱衣的时候，最好将身上的衣服全部脱掉，包括背心、裤衩、袜子等，使全身皮肤充分与空气接触。但是，如果不方便脱去裤衩时，穿一通气良好的三角裤衩也可以。
其次，在穿衣的时候，应当比相应季节所穿的衣服再稍多穿一点。夏季时，可穿两件浴衣；冬季时，可以穿上棉袄，再穿上棉袍。身体健壮的人，可以裹上毛毯等，坐在凳子或椅子上；病人应当躺在床上，盖上或裹上被子。如果病人自己不能做时，可以由别人帮助进行。但需要注意的是，即使多穿衣服，保持温度，也不达到出汗的程度。
第三，冬天天气寒冷时，穿衣后保持温暖的时间可以适当延长一些，但是，脱衣祼体的时间必须严守，不可缩短。脱衣祼体后，觉得身体某部位僵硬不舒服时，可以进行一定的按摩或活动，但是，穿衣后，应当安静不动，保持温暖。
第四，一开始实施祼体疗法时，脱衣祼体的时间不可过长，应当循序渐进，逐步增加，使身体适应，以免引起感冒。一般可以按照下述的时间进度练习。
第1天：从20秒开始，做到70秒；
第2天：从20秒开始，做到80秒；
第3天：从20秒开始，做到90秒；
第4天：从20秒开始，做到100秒；
第5天：从20秒开始，做到110秒；
第6天：从20秒开始，做到120秒；
从第7天以后，每天都可以从20秒开始做到120秒。
第五，关于每天实施的时间，一般应在早上日出以前和晚上日落以后进行。但是，体弱多病者，最初应当在中午气候最暖和时进行。然后，每天提前0.5～1小时，逐渐达到能在早上五、六点钟进行。
如果在饭前做，应当从饭前1小时开始（约在饭前半小时做完），如果在饭后做，应当从饭后30分钟或40分钟开始。也就是说，在饭前和饭后，都要空出30分钟左右的时间。
另外，在洗澡以前实施祼体疗法不有关系，但是，若在洗澡以后，必须过1小时以后再做。
每天练习的回数，原则上规定为3回。但是，每日1回，或者每日早晚各1回，同样也可以收到效果。
最初练习时，头30天要每天坚持，绝不可中断。满30天后，可以休息2～3天，然后再继续进行。这是为了使身体形成条件反射。
为了达到改善体质的目的，可以从9月份开始实施，坚持到12月份。然后，再从第二年3月份开始，持续到5月份。这样反复实施3年左右为宜。

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三、温冷浴法
温冷浴法是通过用冷水和温水交替浴身，也是就冷浴和温浴交替进行，以达到强体治病的目的。
1、温冷浴的功效
首先，温冷浴能维持人体体液的酸碱平衡。因为不同的温度，对人体的体液有不同的影响，如单纯进行温浴，体液往往偏于碱性，单纯进行冷浴，体液又易偏于酸性，而冷若冰霜浴与温浴反复交替进行，则可避免单纯温浴或单纯冷浴的缺点，使体液的酸性和碱性相互中和，达到酸碱平衡。这样不仅有利于维持正常的生理功能，而且，对于酸性体质易患的疾病和碱性体质易患的疾病，都有重要的预防作用。
其次，温冷浴还可以使植物神经（交感神经和迷走神经）的功能保持协调。顺为单纯的冷浴，可刺激交感神经，使交感神经兴奋，单纯的温浴可刺激迷走神经（副交感神经），使迷走神经兴奋，而温浴和冷浴交替进行，则可使二者相互拮抗、功能协调，体质达到改善。胃与十二指肠溃疡、哮喘、妇女更年期综合症、高血压、低血压、动脉硬化等病症的发生。都与植物神经功能紊乱有密切关系。因此，温冷浴对这些病症具有显著的预防或治疗效果。
第三，温冷浴还可以增强皮肤的抗寒性病和调节体温功能，有效地预防感染性发热疾病，对低热、头痛、神经痛、风湿痛、疟疾、怕冷症、冻疮等病症的疗效更为突出。同时，温冷浴可促进全身血液循环，迅速消除疲劳，恢复精力，预防或治疗心、肝、肾等脏器的疾病；刺激骨髓，增强造血功能，防治多种贫血；刺激内分泌系统，防治肾上腺机能减退等内分泌系统疾病。长期实行温冷，还可防治各种皮肤病，使肌肤光波细腻，起到美容的效果。
2、具体实施办法
温冷浴的具体实施办法，应根据每个人的身体状况区别对待，不可千篇一律，生搬硬套。
（1）体弱多病者的温冷浴
体弱多病者实施温冷浴时，无论冬夏，温水的温度最好在41～13℃，冷水的温度最好在14～15℃。温冷浴的部位，应当按一定的顺序，使身体逐渐适应。首先，从手和脚开始（洗至手腕和脚踝处），习惯以后，现由脚向上浴至膝部，再上洗大腿根。大约经一周左右，充分适应后，就可以上洗至颈部。
下面以大腿根以下的温冷浴为例，具体作一下说明。
最初，全身洗温冷浴后（水温为41～43℃），从温水池出来，用毛巾擦干上身。然后，重新进入温水池中，泡大腿根以下部位1分钟；接着，由温水池出来，迅速进入冷水浴池泡1分钟（同样泡至大腿根）。这样，一温一冷，各进行3次。结束进一定是从冷水池出来。最后，擦去身上的水，待身上的水干后，穿上衣服。
对于体弱多病而不敢进入冷水池的人，可以首先练习祼体疗法，待耐寒能力增强后，再实行温冷浴就会感到容易。
（2）动脉硬化患者的全身温冷浴
动脉硬化患者对于用冷水洗浴，往往顾虑重重，这是完全可以理解的。因此，这样的患者在实行温冷浴时，也需要循序渐进，有一个逐步适应过程。开始实行时，温水与冷水的温度应当小一些，以后逐渐加大，直到达到理想的温度差，即温水为42℃，冷水为14～15℃。具体的实施办法，可参考下表（表23）。




（3）普通的全身温冷浴法
这是以强身健体为目的的温冷浴方法,适合普通的健康人练习。
普通的温冷浴，以温水温度为41～43℃，冷水温度为14～15℃，效果最为理想。但是，也需要像体弱多病者那样，从手、脚开始，逐渐上升至膝、大腿根、腹部、胸部，最后达到全身。
普通的温冷浴，是先用冷水浴1分钟，现用温水浴1分钟（病弱者的温冷浴是先用温水浴，再用冷水浴），交替进行。因此，正确地说，此法应当叫冷温浴。称呼冷温浴只是语言习惯而已。
普通温冷浴的次数一般以7次为宜（冷浴4次，温浴3次），最初1次是冷浴，最后一次也是冷浴。如果进行5次，效果较差。如果进行11次以上，对部分人来说，又显得过多，反而容易引起疲劳。
在没有浴池的情况下，也可以用接水龙软管的喷头（淋浴喷头），从脚部逐渐向上喷水。淋浴设备也没有时，还可以用小水桶或水瓢从下向上浇水，如脚上浇1瓢，膝下浇1瓢，脐下浇1瓢，左肩部浇1瓢，右肩部浇1瓢，这样反复浇3次，约相当于洗浴1分钟。
注意事项：
在实行温冷浴时，要注意保持胸部展阔，使肺泡的面积扩大，以提高效果。
有肝脏病患者，特别是肝硬化患者，要至少实行3个月祼体疗法，使身体适应后，再实行温冷浴。
严重的心脏病、高血压患者，不宜实行全身温冷浴，但是，进行手和脚的温冷浴没有关系。
经常实行温冷浴的人，就不必要像普通洗澡那样搓洗全身只要搓一下身体暴露部位（手、脚、脸）和腋下、阴部等部位就可以。因为在温水中，皮肤处于伸展状态，到冷水中，又急速收缩，这时，身上的污垢就纷纷向水中掉落，所以，即使不使用肥皂，皮肤也会变得非常清洁。如果温冷浴是在浴池中进行，水面上会飘浮大量的污垢，这时请不断地往浴池中加水（冷水池加冷水，温水沁加温水），使污垢溢出池外。
四、触手疗法
触手疗法也是西胜造式健康法之一，它主要是用经过一定合掌训练的手覆盖于病变部位，以达到治病的目的。
1、        触手疗法的功效
用经过一定合掌训练而获得较强生物电的手，覆盖于病变部位，可以促进局部血液和淋巴液循环，改善新陈代谢，消除瘀血肿胀，缓解疼痛，并增强患病部位组织细胞的抗病能力，特别是白血球的吞噬能力。因此，它可以治疗各种原因造成的局部瘀血肿痛，尤其是对于各种良性和恶性肿瘤，有显著的治疗效果。
另外，触手疗法一般是自我实施.因此，必须首先进行自我合掌训练。通过合掌训练，可以改善上肢（特别是手掌）的血液循环和神经功能，使手掌感觉灵敏。并能矫正脊椎弯曲歪斜，使身体左右对称，姿态端正，内脏功能协调，精神情绪稳定。
2、具体实施办法
首先，施术者要合掌训练40分钟。
两腿并拢，端正跪坐（也可盘坐），上身挺直，两手手指并拢，双掌在胸前相合，上举稍高过头，腕部与目同高，上臂与肩等齐，两前臂内侧宜轻轻相触，肘部保持水平，不得下垂，使前臂与上臂形成直角状态。这样，一直坚持40分钟。注意在40分钟内，两掌要紧密结合，决不可离开。
满40分钟后，将双手分开，缓缓垂下，微微拉动片刻，即可恢复自然。
一般来说，这样的合掌训练，一生中进行一次就可以。但是有条件的话，也可复生进行，5次、10次都没关系。
经过40分钟合掌训练的手，就获得了旅行触手疗法的资格。需要时，摊贩这样的手覆盖于病变部位，一直持续0.5～1小时。
这一方法基本上以自我施行为原则，就是说，自己首先经过合掌训练，在需要时，用自己的手覆盖自己身体的病变部位，达到自我保健的目的。

单子

五、改良断食法
改良断食法是与正规断食法相对而言。所谓正规断食法，就是非常严格的断食法，在断食过程中，只可以喝水和茶水（如生水和柿叶茶水），其他一切食物都禁止食用，而改良断食法，要求不如正规断食法严格，可以在断食过程中食用一定量的饮食。因此可以说改良断食法是正规断食法的变法。
改良断食法主要用于不适合使用正规断食法的病人和难以而受正规断食的意志薄弱者，当然也可以作为一般的体质改善法使用。
改良断食法种类很多，如琼脂断食法、蜂蜜断食法、果汁断食法、生菜泥断食法、米汤断食法、清汤断食法等。下面分别就这些方法作一简要介绍。
1、琼脂断食法
琼脂也称琼胶、石花胶，通称洋菜或洋粉，是用海产的石花菜类植物提制而成的一种植物胶，为无色、无固定形状的固体，溶于热水，可制羊羹等食品，也可作微生物的培养基等。
琼脂断食法就是在断食过程中可以食用一定量的琼脂食（用琼脂为主要材料制成的特殊食品）。
（1）琼脂断食法的特点
首先，琼脂断食法可以有效地防止断食过程中发生肠闭塞、肠扭转等症，使断食疗法得以安全顺利地进行。它特别适合于腹腔或盆腔组织器官有粘连病变的患者使用。
其次，因为琼脂食中含有一定量的蜂蜜（或黑砂糖）、食盐等，可供给人体部分营养，所以，它与正规断食法相比，较少引起全身乏力感，更容易被人接受。
第三，因为琼脂断食法不需要像正规断食法那样在断食前后严格地减食，所以，实行起来非常容易，无论谁都可以轻而易举地办到。
（2）具体实施办法
西胜造先生最初提出的琼脂食，是先用棒状的琼脂1.5根（约12克），加水540毫升，煎熬至450毫升左右，再加入一定量的蜂蜜和氢氧化镁（缓泻药）而成。这是一餐的基本食量，每天可以吃2餐，也就是一个人每天可以吃3根琼脂（约24克）。除此而外，任何食物都不吃。但是，可以随便喝生水和柿叶茶水。
如果有的人每餐吃不了1.5根琼脂，可以改为1根；大饭量的人，也可以每次用2根。
每餐的琼脂不足一根时，很难达到填充支撑肠管的作用，因此，最少也不应少于1根。
关于蜂蜜、氢氧化镁和琼脂的配合比例，可参照下表，根据断食天数的长短，适当调整（表24）




甲田光雄先生运用的琼脂法，是在上述西胜造提出的琼脂食的基础上，去掉氢氧化镁，加入食盐3克而成。有时也用等量的黑砂糖取代蜂蜜。
琼脂食在未冷却凝固之前呈液体态，冷却凝固后，呈固体状态。究竟如何吃，就根据自己的喜好决定。可以饮用液体的，也可以吃固体的。
断食时间较短的情况下（2～4天），一般不需要在断食前实行严格的逐渐减食法，甚至可以从吃普通饮食突然转变为实行琼脂断食法。但是，在琼脂断食刚刚结束后的恢复期包含应当从喝粥开始，不要一下子就改为普通饮食。
特别是断食时间在一周以上者，恢复期的饮食更应当从喝极稀的稀粥开始，逐渐改为半稠的稀粥、稠粥，再恢复普通饮食。这样对身体较为有利。
2、蜂蜜断食法
蜂蜜断食法主是在断食过程中可以食用一定量的蜂蜜。
（1）蜂蜜断食法的特点
实行蜂蜜断食法，人体每天可以从蜂蜜中获得约1255千焦耳的热量，在断食过程中，人体消耗的主要上脂肪组织，不会像正规断食那样引起肌肉瘦弱和全身乏力倦怠的感觉，甚至每天干一些轻活也没关系。在断食疗法结束后，也较少出现食量反而增多的现象。因此，它是减肥的理想方法。
同时，实行蜂蜜断食法不需要复杂的食物加工过程，因此较琼脂断食法更为简便易行。尤其是蜂蜜甘甜可口，倍受爱吃甜食的少年儿童的欢迎。
（2）具体实施法
每次用30～40克蜂蜜，以360毫升生水溶化冲淡后饮用。每天早、午、晚饮用3次为宜。
在实施蜂蜜断食法过程中，也可以配合实行其它健康方法。
3、果汁断食法
果汁断食法是一种别具风味的改良断食法，在断食过程中，不是饮用蜂蜜，而是饮用一定量的水果汁。
（1）果汁断食法的特点
在断食过程中饮用果汁，与平时饮用果汁决不能同日而语，其甘甜痛快的感觉难以形容，简直就像在十八层地狱中遇到了救命的菩萨。而且，不同时期有不同的水果上市，各种各样的果汁断食，会增添无限的乐趣。对喜欢喝果汁的人来说，是最理想的方法。
果汁也含有一定量的营养，特别是含维生素较多，因此，在断食过程中，出现疲乏倦怠感觉较轻，同样可以坚持适当的工作。
（2）具体实施方法
果汁以各种水果制成。人们喜欢的水果， 主要有苹果、梨、葡萄、桔子、草莓等。即使苹果，多数人还是喜欢稍带点酸味的。
关于果汁的用量，每次以1杯（180毫升）至1.5 杯（270毫升）为宜，一日饮用两次（中午、晚上）或3次（早、中、晚）。
另外，如果在实行果汁断食的同时，能配合其它健身方法效果会更好。下面举甲田医院实行果汁断食的一个例子（表25），请作参考。
表25 果汁断食一例（甲田医院）
（1）饮食
早上：废除早餐。
午餐：苹果汁1.5杯（270毫升）。
晚餐：苹果汁1.5杯（270毫升）。
除此之外，不吃其它任何食物。
（2）每天喝生水和柿叶茶水1～2升。
（3）每天早上服氢氧化镁（缓泻药）20毫升（用180毫升水送服）。
（4）睡平板床、枕木枕。
（5）每天练习3次金鱼运动，每次2分钟。
（6）每天练习毛细血管运动3次，每次2分钟。
（7）每天练习合掌运动3次。每次100下。
（8）每天练习背部运动3次，每次10分钟。
（9）每天实施祼体疗法3次。
（10）每天实施温冷浴1次（冷水—温水—冷水—温水—冷水—温水—冷水，各1分钟）。
4、苹果泥断食法
苹果泥断食法可以说是苹果汁断食法的一各变法。它不是饮用苹果汁，
而是食用苹果泥。
（1）苹果泥断食法的特点
实行苹果泥断食法，每天人体不仅可以获取1225午焦耳左右的热量，
而且还摄取了一定的食物纤维，因此，它除具有苹果汁断食法的优点外，还
有很好的润肠通便的作用。
（2）具体实施方法
用搅拌器将苹果搅为泥状。每次食用中等大小的苹果1.5个（约300
克）即可，每日吃两次。也就是说，每日可吃3个苹果制成的苹果泥。
在苹果被搅碎前，最好放在冰箱内冷藏保存，使其中的果糖甜度增加。
用这样的苹果制成的苹果泥会更好吃。当然，吃苹果的时候，也可以加入少
量的食盐。
另外，制作苹果泥时，本来应连皮一起搅碎，但是，由于近年来农药的
大量使用，苹果外皮往往有农药残留，所以，还是去掉皮较为安全。
5、加酶果汁断食法
所谓加酶果汁，就是在普通果汁中加入了一定量的食用酶（市场上出售
的食用酶液体），因此，加酶果汁断食法也是果汁断食法的一种变法。
（1）加酶果汁断食法的特点
加酶果汁不仅具有果汁的营养成分，而且含有大量的酵母菌、多种维生
素B和多种酶类，它除能给人体提供一定的热量以外，还可以促进体内各种
物质的新陈代谢，维持正常的生理功能。特别是能有效地增强胃肠消化功能，
抵制肠道腐败菌的繁殖，增进食欲，治疗消化不良、腹泻、维生素B缺乏症
等。因此，加酶果汁断食法较单纯的果汁断食法更具有显著的优越性，当然，
需要的费用自然要高一些。
（2）具体实施办法
实施加酶果汁断食法时，果汁的用量和饮用的次数等，都与果汁断食的实施方法相同，所不同的是在每次饮用果汁时，要加入30～40毫升的食用酶液体。
一般来说，市场上出售的食用酶液体，含糖分较多，不利于酵母菌生长繁殖。只有在使用食用酶液体前，先倒出一次用量，用7倍的水加以稀释，放置数小时至半天，使其中的酵母菌大量繁殖后，现果汁中饮用，才能充分发挥食用酶液体的保健效果。
6、生菜汁断食法
生菜汁断食法就是在断食过程中可以饮用一定量的生菜汁。
（1）生菜汁虽然不像果汁那样甘甜可口，但其营养远比果汁丰富，而且，其排除体内毒素，增强组织细胞活力等功效，也确定非果汁可比。因此，生菜汁断食法是甲田先生最为推崇的一种改良断食法。当然，若在饮用时，稍加果汁和食用酶液体等，以改善其味道，就会使这一方法更趋完美。
但是，由于生菜汁对胃肠黏膜刺激性较大，所以，胃肠虚弱的人或胃下垂、胃与十二指肠溃疡患者应当慎用。
（2）具体实施办法
首先，要准备新鲜蔬菜5种（5种以上更好），而且，应当尽量选择自然栽培的，即不使用农药和化肥的蔬菜。每种蔬菜的量，原则上要求基本相等，但是，也不必可于认真，差一点也没关系，将这些蔬菜冲洗干净，制取生菜汁。
生菜汁的制取，可以先用搅拌器将生菜汁搅碎成泥状，再用纱布包住菜泥，将菜汁挤出，剩余的渣滓扔掉。有条件的也可以用榨汁机直接榨出菜汁。
挤出的生菜汁原汁，叶绿素浓度较高，以胃黏膜的刺激较大，如果不加稀释就服用，胃弱的人，易发生胃炎。因此，最好加等量的水，将生菜汁稀释后服用。
另外，根茎类的蔬菜，如胡萝卜等，也可以同叶类蔬菜一起搅汁服用。但是由于胡萝卜中含有维生素C氧化酶，易破坏维生素C，为了使维生素C氧化酶失去活性，可以在生菜汁中加入少量的柠檬汁等酸度高的果汁。
关于生菜汁的饮用次数和饮用量，一般来说，每天中午和晚上各饮用1次，每次取原汁200毫升，加等量的水将其稀释为400毫升即可。但也有的人每次服用量可增加一倍左右。另外，如果每次饮用时，加入蜂蜜30克左右，或再加食盐5克左右，断食期间还会显得精力充沛。有不少轻体力劳动者，坚持实行这样的断食1周甚至10天，每天还能像往常一样干活。
7、生菜泥断食法
生菜泥除具有生菜汁断食法稍有不同，即在断食过程中，不是饮用生菜汁，而是食用生菜泥。
（1）生菜泥断食法的特点
生菜泥除具有生菜汁的营养外，还含有大量的蔬菜纤维，有利于排除肠内的宿便，因此，生菜泥断食法在防治便秘，排除体内毒素等方面较生菜汁断食法更胜一筹。
当然，它同样也存在不足之处。如生菜泥比生菜汁更难吃和难消化，对胃肠的刺激性也大，胃肠功能弱的人，食用后往往引起腹胀不适等症。因此，胃肠虚弱的人和胃下垂、胃与十二指肠溃疡的患者，同样在谨慎使用。
（2）具体实施办法
首先，也像实行生菜汁断食法一样，选择自然栽培的新鲜蔬菜5种（或5种以上）。不过，要尽可能保证根类蔬菜和叶类蔬菜各占一半。根类蔬菜可以选萝卜、胡萝卜、藕、山芋等，然后将其冲洗干净，搅碎或研捣为泥状。
一般来说，叶类蔬菜，可以用搅拌器搅碎；根类蔬菜可以用细的擦菜板擦研磨碎，
每次食用量以300克为宜（根类与叶类各150克）。如果说有的人1次吃不了这么多，可以减为200～250克。每日中午和晚上各吃1次。
若有人因讨厌生菜泥的味道，实在难以下咽，可以在每次的生菜泥中搅入苹果四分之一个（或加入少许柠檬汁），掺入蜂蜜30克左右，就会好吃一些，而且还使身体获得一定的热量。若再加少量食盐，味道会更好。特别是对于胃肠功能虚弱，吃了生菜泥后容易腹胀的人，加入少量食盐，可以减轻腹胀程度。
若吃加盐的生菜泥仍然感到腹胀较重的人，可以暂时停止食用生菜泥，改为生菜汁断食，腹胀就会明显好转。
实行生菜泥断食，可以持续1周或10天左右。当然也要根据自己的实际情况（如体力强弱，胃肠的耐受能力等）来决定，不可生搬硬套。
另外，如果每天吃的生蔬菜量加倍，达到1200克，那就不能称为“断食疗法”，而应称为“纯生菜食疗法”。
实行纯生菜食疗法，一般是每天食用生蔬菜1200～1500克（根类和叶类各半），可以持续一二个月，甚至更长的时间，同样可以达到改善体质，根除难病的目的。
8、米汤断食法
米汤断食法就是在断食过程中，可以饮用糙米熬的米汤汁。
（1）米汤断食法的特点
米汤不仅味道可口，具有一定营养，可以避免正规断食引起的全身乏力和精神不安，而且对胃肠黏膜有一定的保护作用，能克服生菜泥和生菜汁刺激胃肠的缺点。因此，米汤断食法非常适合于胃肠功能虚弱的人实行。特别是对于胃下垂、胃与十二指肠溃疡等患者，更有良好的治疗效果。
（2）具体实施办法
熬取米汤的方法有两种，一种是选用糙米熬粥，然后将米渣去掉，即成米汤。另一种是直接使用糙米粉末，熬熟后，不去米渣，即为米汤。
另外，用糙米粉未熬米汤时，可以直接用生糙米粉熬，也可以先将糙米粉炒熟，再研为粉末使用。
究竟采取哪种方法可根据自己的喜好决定。
每餐可用糙米约25克，熬取米汤一碗。喜欢稍稠点的话，可以用糙米30克。喝的时候，可加入少量食盐，并吃梅干1个。每日可吃两餐（午餐和晚餐）。
9、清汤断食法
清汤断食法是以在断食过程中饮用特制的汤汁为特点，应用范围非常广泛。
（1）清汤断食法的特点
清汤味道鲜美，具有较丰富的营养。因此，清汤断食非常容易实行，在断食过程中，很少发生强烈的饥饿感，有的甚至照常工作，好象没有实行断食一样。其具体优点，可归纳为以下几个方面。
①很少发生饥饿难忍的痛苦现象。
②不会像正规断食那样因严重的精神不满足导致断食后的过食。
③断食结束后，容易继续坚持少食养生的方法。
④断食过程中，几乎不会出现身体疲乏倦怠的感觉，甚至可照常坚持工作。
⑤断食过程中，不易引起不良反应和危险事故。
⑥即使在家庭也可以实行，可避免住院的麻烦。
⑦即使在寒冷的冬天，也可以顺利实行，因为喝热乎乎的清汤，会使身体感到温暖。
⑧每次饮用540毫升清汤，会有饱腹的感觉，精神上可以得到一定的满足。
⑨不会造成显著的体重下降，因此，即使怕消瘦的人，也不必要过于担心。
⑩肥胖的人较长时间实行，同样也可以收到逐渐减肥的效果。而且，主要是减少脂肪，不会造成肌肉瘦弱。能促进宿便排泄，防治因宿便引起的多种疾病。
（2）具体实施办法
清汤的熬取和服用方法是，每次将海带10克，干香蕈10克，放入540毫升水中煎煮片刻后，捞去海带和香蕈，仅留清汤汁，再加入酱油30～40克，黑砂糖或蜂蜜30克，在冷却之前，全部喝完。每日中午和晚上各饮用一次。
在熬取清汤时，有的也可加些调味的小鱼，但是，有系统性过敏性疾患的人，最好不用使用动物性食物。
在实行清汤断食期间，每日应喝生水和柿叶茶水1～1升，其它食物一概不吃。此外，每日早晚还应当各服用缓泻药20毫升（用180毫升水送服），以促进宿便排泄。
但是，要注意根据每天的大便次数保持2～3次为宜，若次数过多，可减少或停止服用缓泻药。如停服缓泻后，大便次数仍然在4次以上，可以减少清汤中的酱油用量。
如果每次服用缓泻药后，仍然水便不通，可以逐渐地适当加大用量。
另外，对于肾脏功能不良，稍微多吃点盐就浮肿的人，不宜实行清汤断食，而应实行生菜汁断食或果汁断食，以免引起浮肿。
六、保健益寿饮料——柿叶茶
柿叶菜就是用柿树叶子加工制作的茶叶，衩誉为益寿保健佳品。实施少食、断食和生菜食疗法过程中，要求每天坚持饮用柿叶茶水。因此，现将柿叶茶的功效、制作和饮用方法简要介绍如下：
1、柿叶茶的功效
柿叶茶中含有大量的维生素C。据有关研究证明，每100克柿叶中，维生素C含量高达600—800克。这一含量，在整个蔬菜、水果等食物中，可以说处于遥遥领先的地位，即使许多号称维生素C含量较多的食物，与它相比，也会大为失色。如它的维生素C含量，是绿茶的3—4倍，青椒、海带的2—3倍，菠菜的6—10倍，芹菜的30倍左右，葡萄的6—8倍，柠檬的15—20倍，香蕉、桃子的100左右。
经常坚持饮用柿叶茶水，能使人体获得足够的天然维生素C，这对于维持人体正常新陈代谢和防病治病都具有十分重要的意义。如增加毛细血管的致密性、降低其渗透性和脆性，刺激造血机能，增强人体的抗感能力，延缓组织细胞的衰老过程，防治坏血病、动脉硬化、高血压、冠心病、脑溢血、贫血、癌症、各种急慢性传染病和感染性疾病等。
而且，柿叶茶属于弱酸性茶，与绿茶等碱性茶不同，其中不含咖啡因，即使多喝点也不会引起失眠等不良反应。
2、柿叶茶的制作方法
在6—10月份采集柿叶。每天采集的时间最好在上午11点至下午1点，以保证其维生素C的含量。采回后，将其洗净，自然阴干（晴天时约需2天，阴雨天约需3天），再将每片柿叶沿中轴对折，把粗硬的主筋切掉。用刀把留下的部分横切为约3毫米宽的细叶丝。
烧一锅开水 ，放上蒸笼，待笼内充满蒸汽后，抬下蒸笼，迅速将细叶丝铺入笼内（一般铺3厘米厚即可，不要铺得过厚），再放到锅上，盖好盖子，蒸1分钟后，卸去盖子，用扇子快速扇笼里的叶丝半分钟，使叶丝上的水蒸气散发。再盖上盖子蒸1.5分钟后，抬下蒸笼，把蒸好的柿叶丝摊在竹筐之类透气良好的容器内（不要用金属容器），放在通风处阴干（不要在太阳下曝晒）即成柿叶茶。
3、柿叶茶的饮用方法
先取一摄柿叶茶丝，放入茶杯（不宜用金属杯）中，沏入开水，泡10—15分钟后，即可饮用（不要放置时间过长，以免使茶中的维生素C丧失）。每次放入的柿叶茶丝，可以沏好几遍，直到茶水几乎没有味道为止。
另外，也可以用干净的生水泡茶，但泡的时间要相对长些，一般需要泡1.5小时后再饮用。
平时每天可以饮用柿叶茶水1—2升。特别是在运动出汗后和患发热性疾病时，应及时饮用足量的柿叶茶水，以补充体内丧失的维生素C。在实行断食或废除早餐时，饮用柿叶茶水更为必要。
还需要注意的是，在每次饮用柿叶茶50分钟内，最好不要再喝绿茶等碱性茶水，以免降低柿叶茶的功效。
八、中国少食养生文献摘要
上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。《黄帝内经素问•上古天真论篇》
膏粱之变，足生大疗。《黄帝内经素问•生气通天论》
因而饱食，筋脉横解，肠辟为痔。因而大饮，则气逆。《黄帝内经素问•生气通天论》
饮食自倍，脾胃乃伤。《黄帝内经素问•痹论》
病热少愈，食肉则复，多食则遗。《黄帝内经素问•热论篇》
多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝月刍而唇揭；多食甘，则骨痛而发落。《黄帝内经素问•五脏生成篇》
咸走血，多食之令人渴。《黄帝内经灵枢•五味篇》
食莫若无饱。《管子•内业》
起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益；起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损。《管子•形势》
夫香美脆味，厚酒肥肉，甘口而疾形。（韩非子•杨权）
肥肉厚酒，务以相强，命之曰烂肠之食。《吕氏春秋•本生》
饮食不节，以生百病。魏•嵇康《养生论》
不欲极饥而食，食不过饱；不欲极渴而饮，饮不过多。凡食过则结积聚；饮过则成痰癖。晋•葛洪《抱朴子》
食不欲过饱，故道士先饥而食也；饮不欲过多，故道士先渴而饮也。晋•张湛《养生要集•中经》
晚饭少吃口，活到九十九。晋•张湛《养生要集•中经》
所食逾少，心开逾益；所食逾多，心逾塞，年逾损焉。晋•张华《博务志》
不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳。梁代•陶弘景《养性延命录》
养性之道，……莫强食饮，莫大沉醉。梁代•陶弘景《养性延命录》
人不要夜食，食毕但当行中庭数里可佳。饱食即卧，生百病。梁代•陶弘景《养性延命录》
酒性有毒而复大热，饮之过多，故热毒气渗溢经络，浸渍脏腑而生诸病也。或烦毒壮热而似伤寒，或洒淅恶寒有同温疟，或吐利不安，或哎逆烦闷，随脏气虚实而生病焉。病候非一，故云诸病。隋•巢元方《诸病源候论》
一日之忌者，暮无饱食；一月之忌者，暮无大醉。……夜饱损一日之寿，夜醉损一月之寿。唐•孙思邈《千金翼方》
大饱血脉闭，……大醉神散越。唐•孙思邈《千金翼方》
养老之道，……饮食当令节俭，若含味伤多，老人肠胃皮薄，多则不消。唐•孙思邈《千金翼方》
尊年之人，不可饱食，但频频与食，使脾胃易化，谷气长存。若顿令饱食，则多伤满。缘衰老人肠胃虚薄，不能消纳，故成疾患，宋•陈直《寿亲养老新书》
语曰：“不多食”，又曰：“食无求饱”，谓食物无务于多，贵在能节，所以保冲和而顺颐养也。若贪生备饱，淤塞难消，徒积暗伤，以召疾患。盖食物甚饱，耗气非一；或食不下而上涌呕吐，以耗灵源；或饮不消而作痰咯唾，以耗神水；大便频数而泄，耗谷气之化生；溲便利滑而浊，耗源泉水之浸润。至于精清冷而下漏，汗淋漓而外泄，莫不由食物过伤，滋味太厚。如能节满意之食，省爽口之味，长不至于饱甚者，即顿顿必无伤，物物皆为益。糟粕变化，早晚溲便，按时华精，和一上下；津液蓄神，含藏内守，荣卫外护，邪毒不能犯，疾疹无由作。故知古人之立言垂教，足以为养生之大经也。宋•娄居中《文化娱乐活动治通说》
大凡五痔，皆因虚惫，恣食五辛五味鸡鱼而成，热毒壅入大肠，津液不通，气血凝滞，久坐久忍不粪，……种种能成斯疾。宋•许叔微《普济本事方》
五味入口，所以能养五脏，得之则生，不得则死，伤之则反为生害，所以宿食为杂病之先。若五脏不平，食不输化，血凝气滞，群症蜂起，皆宿食所为也。宋•陈言《三因极一病症方论》
人之脏腑，皆因触冒以成疾病，而脾胃最易受触。盖日用饮食，稍或过多，则停积难化；冷热不调，则呕吐泄痢。膏粱者为尤甚，盖口腹纵恣，不能慎节。宋•《鸡峰普济方》
饮食自倍，则脾胃之气既伤，而元气亦不能充，则诸病之所由生也。金•李东垣《脾胃论•脾胃虚实传变论》
五味之过，疾病蜂起。元•朱丹溪《格致余论》
五味稍薄，则能养人，令人神爽，稍多随其脏腑各有所伤。……初伤不觉，久则成患也。明•万全《养生四要•寡欲》
凡有喜嗜之物，不可纵口，当念病从口入，惕然自省，如上古之人，饥则求食，饱则弃余可也。苟不知节，必餍足而后止，则气味之偏，害其中和之气，传化之迟，斯成苑坐之积矣。为辟为满为痛。纵一时之欲，贻终身之害。明•万全《养生四要•寡欲》
饮食，活人之本也。……日用养生，务尚淡薄，勿令生我者害我。明•高濂《遵生八笺》
人生食用最宜加谨，以吾身中之气，由之而升降聚散耳。……多饮酒则气升，多饮茶则气降，多肉食谷食则气滞，多辛食则气抑。修真之士，所以调燮五脏，流通精神，全赖酌量五味，约省酒食，使不过则可也。明•陈继儒《养生肤语》
少年纵洒者，多成劳损。夫酒本狂药，大损真阴，惟少饮之未必无益，多饮之难免无伤，而耽饮之则受其害者十之八九矣。且凡人之禀赋，脏有阴阳，也酒之性质，亦有阴阳。盖酒成于酿，其性则热；汁化于水，其质则寒。若以阴虚者纵饮之，则质不足以滋阴，而性偏助火，故热者愈热，而病为吐血衄血，便血尿血，喘嗽，躁烦狂悖等证。此酒性伤阴而然也。若阳虚者纵饮之，则性不足以扶阳，而质留为水，故寒者愈寒，而病为膨胀泄泻，腹痛吞酸，少食，亡阳暴脱等证。此洒质伤阳而然也。故纵酒者，既能伤阴，尤能伤阳，害有如此，人果知否？矧酒能乱性，每致因酒妄为，则凡伤精竭力，动气失机，及遇病不胜等事，无所不至，而阴受其损，多罔觉也，夫纵酒之时，固不虑其害之若此；及病至沉危，犹不知为酒困若此。故余详明于此，以为纵酒者之觉云。明•张景岳《景岳全书》
酒虽可以陶性情，通血脉，然招风败肾，烂肠腐胁，莫过于此，饱食之后，尤宜戒之。明•朱权《（膈）仙活人心》
嘈杂之由，为其恣食无节，或酒面炙炉黏滑难以化之物，滞于中宫，伤害脾胃，日久不治，渐成痞满吞酸，甚则为膈噫反胃。得斯疾者，不可轻视，必须早治，及忌口节欲，无有不安者也。明•叶文龄《医学统旨》
聚帮之道，一曰寡欲，二曰节劳，三曰息怒，四曰戒酒，五曰慎味。明•袁黄《摄生三要》
节俭之益，非止一端。大凡贪淫之过，未有不生于奢侈者，俭则不贪不淫，是可以养德也；人之受用，自有剂量，省啬淡泊，是可以养寿也；醉浓饱鲜，昏人神志，若疏食菜羹，则肠胃清虚，无滓无秽，是可以养神也；奢则妄取苟求，志气卑辱，一从俭约，则于人无求，于已无愧。是可以养气。明•龙遵叙《食色绅言》
善养生者养内，不善养生者养外。养内者，以恬脏腑，调顺血脉，使一身之气流行冲和，百病不作。养外者，恣口腹之欲，极滋味之美，穷饮食之乐，虽肌体充腴，容色悦泽，而酷烈之气内蚀脏腑，精神虚矣，安能保合太和，以臻遐龄？明•龚廷贤《寿世保元》
食惟半饱无兼味，酒至三分暮过频。明•龚廷贤《寿世保元》
有伤于食者，必先问其人，或因喜食而多食之耶，或因饥饿而急食之耶，或因人所勉强劝而强食之耶，或因病后宜禁之物而误食之耶。如因喜食而得之，当先益其胃气，胃气素强，损谷自愈，消导耗气之药，不必服也。如因饥饿得之，当先益其胃气，胃气复，所伤之物自消导矣。若因勉强劝而得之，宜行消导之剂。若因病后得之，当以保养为主。明•龚廷贤《寿世保元》
莫吃空心茶，少食中夜饭。节饮自然脾健，少餐必定神安。明•胡文焕《类修要诀•养生要诀》
饮食过伤，变为异常急暴之证，……如中风，口不能言，目不识人，四肢不举，……如误作中风、中气证，而用驱风解表行气散气之药，则胃气重伤，死在旦夕。尝见人有卒暴病，多作中风、中气用药，须臾不救，莫知其由。《内经》虽有暴病暴死之证，但恐多有因于食者，前辈不曾明言，故人不识耳。今后遇有此等急证，须要审问明白，若方饮食醉饱，或累伤饮食，重复受伤，但觉胸膈有食滞者，只作食治之。明•王纶《明医杂著》
有饮食不节所伤，以致半身不遂，状如中风，不可作风治。……宜用消食之剂。明•戴原礼《证治要诀并类方》
凡食总以少为有益，脾易磨运，乃化精液，否则极补之物，多食反至受伤，故曰少食以安脾也。清•曹慈山《老老恒言•饮食》
凡食物不能废咸，但少加使淡，淡则物之真味真性俱得。每见多食咸物必发渴。清•曹慈山《老老恒言》
忍三分饥，吃七分饱。清•陈复正《幼幼集成》
小儿无冻饿之患，有饱暧之灾。清•吴鞠通《温病条辨》
大抵邪之着人也，每借有质以为依附，热时断不可食，热退必须少食，如兵宾坚壁清野之计。清•吴鞠通《温病条辨》
五谷为日用之需，善而又善者也，热病热未退时，早食即死，……不明理者，虽饮食亦不能调，饮食亦能杀人。清•吴鞠通《医医病书》
谷者，善也。……尤必以淡为善者何也？盖味之至重者必为毒，稍重者必偏，性淡多甘少者，得中和之气，故曰谷也。……如黄豆在五谷中甘味最重，则不可作饭，且不可多食，多食则胀满。清•吴鞠通《医医病书》
饮食男女，人之大欲存焉，即人之死生系焉。举世之人，皆知男女之事纵欲必致伤生，即饮食之中，亦惟知纵酒过度必致短命，至于嗜味纵口，疾病丛蓄，甘陷溺于其中而不知警。盖病之生也，其机甚微，由积渐而毒始发，及病之成也，第归咎于外感六气、内伤七情，鲜有悔悟于平日口腹之贪饕者。考之《内经》曰：“饮食入胃，游溢精气，上输于脾；脾气散精，上归于肺；通调水道，下输膀胱；水精四布，五经并行。”是为无病之人。此言水谷之益也。今也饮食不节，恣食厚味，惟恐不及，血沸气腾，济以躁毒，清化为浊，脉道阻涩，不能自行，疾已潜滋矣，犹恬不知畏。虽晓之以物性，陈说利害，无如美食在前，馨气当鼻，馋涎莫遏，其可禁乎？或者疑《内经》曰“精不足者，补之以味”，又曰“地令人以五味”，则嗜味何伤？不知味有本于天者，有成于人者。谷栗菽麦，自然冲和之味，有益人补阴之功，此《内经》所谓“本天之味”也。若人之所为者，皆烹饪偏厚之味，有致疾伤命之虞。安于冲和之味者，心之敛，火之降也；以偏厚之味为安者，欲之纵，火之胜也。且谷食与肥鲜同进，厚味得谷为助，其积之也久，宁不长阴火而致疟乎？彼安于厚味者，未之思耳。昔人《饮食垂戒箴》曰：“山野贫贱，淡薄为常，动作不衰，体健而康；均此同体，我独苦病，悔悟一萌，尘开镜净。”可知茹淡者安，啖厚者危。试观古今寿登百岁以上者，多出于民间，而身都通显，家享丰厚者，罕有其人。岂天命定数，独彼寿而此否乎？又或者曰：视养我者均为我贼，食物固可废欤？曰：厚不如薄，多不如少，虑患而谨节之，思危而坚之，举匕箸如儆戈矛，不与肉食者同其陷溺，宁负我生之腹，不负生我之天，是亦卫生之一道也。《寿世传真》
疾之为患也，小则耗精，大则伤命，隐然一敌国也。以草木偏胜，攻脏腑之偏胜，必能知己知彼，多方以制之，而后无丧身殒命之忧。是故传经之邪，而先夺其未至，则所以断敌之要道也。横暴之疾，而急保其未病，则所以守我之岩疆也。挟宿食而病者，先除其食，则敌之资粮忆焚。合旧疾而发者，必防其并，则敌之内应既绝。清•徐灵胎《医学源流论》
谷气亦可节而不可纵，然亦不可使之绝。故久病久虚，久不饮食之人，陡觉谷气馨香，欲求啖而不敢遽啖。正胃气初回之候，法当徐徐浆粥，或少与适口不助邪之物，以充胃气。胃气充则元气亦充，而病无不愈。若是时恣意多食，或绝而不与食，则几微之胃气将安恃耶！曹炳章《增订医医病书》
徐涸溪曰：小儿纯阳之体，最宜清凉。今人非大暧，即太饱。而其尤害者，则在于有病之后，数与之乳。乳之为物，得热则坚韧如棉絮。况儿有病则食甚稀，乳久不食则愈充满，一与之吮则迅疾涌出，较前日下咽更多。前乳未消，新乳复充，填积胃口，化为顽痰。痰火相结，诸脉皆闭而死矣。譬如常人，平日食饭几何，当病危之时，其食与平时不减，安有不死者哉！然嘱病家云“乳不可食”，则群相诟曰：“乳犹水也，食之何害！况儿虚如此，全赖乳养，若复禁乳，则饿死矣。”不但不信，反将医者诟骂。……此小儿之所以难治，非尽不能言之故也。曹炳章《增订医医病书》
九、少食养生谚语
善治病者，不如善慎疾；
善治药者，不如善治食。
爽口物多终作疾，快心事过必为殃；
知君病后能服药，不若病前能自防。
食多伤身，气大伤神。
嗜味纵口，必致伤生。
饭吃八分饱，到老肠胃好。
贪多嚼不烂，胃病容易犯。
吃饭先喝汤，胜似良药方。
夜饭减一口，活得九十九。
饥不暴食，渴不狂饮。
一顿吃伤，十顿喝汤。
腹饱八分，不要医生。
要得小儿安，常带三分饥和寒。
要想人长寿，多吃蔬菜少吃肉。
饮食贵有节，锻炼贵有常。
吃米带点糠，助你身健康。
要想身体好，吃饭莫太饱。
贪得一时嘴，瘦了一身肉。
吃药不忌口，跑断大夫腿。
食多伤胃，忧多伤身。
酒多伤身，气大伤人。
少吃多滋味，多吃坏肚皮。
美酒不过量，好菜不过食。
暴饮暴食易生病，定时定量保安宁。
少食为健康之本，纵口为百害之首。
好饭莫饱，饭后莫跑。
每餐少三口，饭后百步走；
睡觉不蒙头，健康又长寿。
吃得快，咽得慌，伤了胃又害肠。
不嗜烟，少饮酒，病魔见了绕道走。
饭后百步走，能活九十九。
饭后走百步，永不进药铺。
贫寒未必不是福，千金难买老来瘦。
膏粱厚味生毒疮，粗茶淡饭寿命长。
病从口入，祸从口出。
饿鬼饱食，顷刻命丧。
狂饮伤身，暴食伤胃。
吃饭少一口，饭后走一走。
伤食不用医，饿到日沉西。
十、热量单位换算
营养学上所说的热量（或称热能），是指饮食中潜在的能量，在体内经过氧化后，放出供给身体活动所需的热能。
过去，营养学上常用的热量单位是“千卡”。现在，国际上逐渐改用“千焦耳”为热量单位。为使用和交流方便，现将两种表示热量单位的换算方法介绍如下：
一千卡≈4.184千焦耳；
1000千卡≈4181千焦耳。
1千焦耳≈0.239千卡；
1000千焦耳≈239千卡。
如每lg糖或蛋白质在体内氧化放出的热量约为4千卡，换算成千焦耳即为16.7焦耳；lg脂肪放出的热量为9千卡，换算成千焦耳即为37.3千焦耳。
如某人每日从饮食中摄取10042千焦耳的热量，换算成千卡即为2400千卡。
十一、血压测量单位换算
目前，为适应国际间科学技术交流的需要，许多科技领域的计量单位都使用了国际单位制，在医疗卫生领域内，血压测量单位也由原来的毫米汞柱（mmHg）改为千帕（kPa）。为方便患者，现将其换算关系介绍如下：
1mmHg≈0.133kPa；
1kPa≈7.5mmHg。
如测得血压为165/90mmHg，换算成千帕，即为165×0.133/90×0.133≈22/12kPa。
若测得血压为18/12kPa，换算成毫米汞柱，即为18×7.5/12×7.5≈135/90毫米汞柱。
另外，还有一种将毫米汞柱快速换算成千帕的方法，就是凡测得血压的毫米汞柱植，能被30整除的，以其商乘以4，即为千帕植。若有余数，逢10再加1.33,逢一再加0.13。
如将120毫米汞柱换算为千帕，将为120÷30×4≈16kPa。
若将160毫米汞柱换算为千帕，用160÷30，得到的整数商为5，余数为10。先用5×4=20；再根据逢10加1.33 规律，以20+1.33，就求出160毫米汞柱≈21.33kPa。
十二、青芋湿敷法
青芋湿敷就是用青芋膏敷贴患处。这是甲田先生治疗肿瘤疾患时常用的一种局部外敷法，对于消除癌肿具有显著的效果。其具体实施法如下：
1、青芋膏制备法
实施青芋湿敷法，首先须制备青芋膏。
青芋膏中所用材料：青芋100克，小麦粉100克，生姜20克，食盐20克。
青芋膏的制备方法：将青芋稍微用火烧一下，剥去外皮，擦末捣烂如泥。生姜去皮，也捣如泥状。食盐用火焙过，研为极细粉末。然后，将这3种材料与小麦粉充分混合，即成为青芋膏。
2、青芋膏敷贴法
将制备好的青芋膏先摊于一块白布手巾或白布上，布手巾或白布的尺寸应较肿块面积大些，摊的厚度约4mm为宜，然后敷贴于患处。如治疗乳腺癌时，可以直接敷贴于乳房肿块处；治疗喉癌时，可敷贴于颈部喉结处。
关于每次敷贴的时间，一般以3—4小时为宜。不过，在敷贴青芋膏时，由于肿块局部皮肤温度往往较高，青芋膏很快就会变干，因此，要注意及时更换，即去掉干的，换上湿的。只有这些，才能保证湿敷效果。
另外，青芋湿敷法不仅可用于治疗癌肿，而且，用于跌打损伤等引起的局部瘀血肿痛，也有很好的活血消肿效果。
十三、绑腿疗法
扎绑腿是民间早已使用的一种保健方法，它可以促进下肢静脉回流，防止因长途跋涉或长期站立等引起下肢瘀血肿胀。而本书中提到的绑腿疗法，实际上可以说是裹腿疗法，它是根据民间扎绑腿的原理而创制的一种特殊保健、治疗方法。长期坚持实施，不仅可以改善双脚、下肢乃至全身的血液循环，而且可以大大增强体质，提高人体对恶劣环境的适应能力和对疾病的抵御能力。
绑腿疗法的具体实施方法如下：
1、先置备两条绑腿带。一般来说，绑腿带用布可选红白色相间的印花布，也可用白色的平纹布。每条绑腿带长约5米，宽约0.14米。当然，也可以商店购买责成的绑腿带。
2、扎绑腿带前，首先进行毛细血管运动（方法见前）。毛细血管运动结束后，要测量一次体温。然后，分别从双脚尖部开始扎绑腿带，直至脚腕部。绑扎时，要层层相接，不许露出脚部皮肤，而且，松紧要适度。
3、双脚的绑腿带扎好后，将双腿伸直，抬高30—40厘米，下面以物撑垫。保持这样的姿势，安静休息。
4、过1个小时后，再测量一次体温。若与最初测量的体温相差0.5℃,说明已收到效果。
5、过2个小时后，必须将绑腿带解开，再进行一次毛细血管运动，即告结束。
需要提醒大家注意的是，开始实施这一疗法时，必须会引起脚部酸麻肿痛等不舒服的感觉，有些人一见此状，就惊恐不已，甚至半途而废。然而，从“症状即疗法”的观点来看，脚部出现酸麻胀疼痛等症状，正是绑腿疗法发挥作用的证据。若能每天坚持实施，上述症状就会逐渐减轻，体质也必然会随之增强。因此，希望人们能清楚这一点。
十四、蹬举沙袋法
体质虚弱且胸部有毛病的人，通过练习六大法则中的毛细血管运动，使胸部病变治愈后，有必要进一步练习蹬举沙袋法，以增强腿力。
这一方法也是西胜造先生倡导的。其具体做法是：首先，取仰卧位，两腿向腹部屈曲，与腹部约成直角，两足上举；脚掌之上，悬挂一定重量的沙袋（或类似沙袋的重物）；以每分钟60次的速度，屈伸膝部，蹬举沙袋。
关于沙袋的重量，可根据各人的体力而定。不过，一开始练习时，重量要轻，一般可从2公斤左右练起。如果达到每分钟轻松地蹬举60次的程度，就将沙袋重量每次增加500克左右。这样，日积月累，长期努力练习，争取增至25公斤左右。当然，通过刻苦练习，如果能将沙袋重量增至自己体重的3/4，更为理想。但是，练习时决不可急于求成，要一个阶段一个阶段地循序渐进，不要一下子将沙袋重量增加太多。
如果人们确实能按上述方法坚持练习，那么，要不了多长时间，就可使腿力明显增强，上楼梯会觉得特别轻快，长途行走也不觉疲劳。而且，还可使大便通畅。因此，想增强腿力的人，请抽空制作沙袋，尽快练习此法。
十五、强腹正髋法
骨盆歪斜的人，练习本法，可使股关节不全脱位逐渐得到矫正，进而使两腿长短一致，骨盆得以端正。若青少年练习本法，还有助于身体发育。另外，身体虚弱的人练习此法，还可增强腹肌力量，防治胃下垂、内脏下垂等疾病。
其具体实施方法如下：
取仰卧位，两腿伸直，稍微分开（两腿成20—30度角）；两腿同时缓慢上抬，抬到自己觉得最费劲的高度（与床面约成30度角）时，静止不动，全身用力（尤其是腹部要用力），坚持10秒钟左右（可以慢慢地默念数字，从1到10）。然后，全身突然放松，使两腿同时迅速地自然下落。此为一回。休息10秒钟左右，再如此重复练习。每次练习2—3回，每日练习2—3次。
本法一般可以在早上起床和晚上睡觉前练习。不过，每次练习的回数不宜太多，以免造成疲劳。另外，在两脚落下之处，可以垫些柔软的垫子，以免引起脚痛。
十六、特殊步行健身法
穿无后齿的木屐或蓬莱木屐步行，看起来是不合常理的步行法，但却对纠正脚部毛病、改善体质、延缓衰老有良好效果。
平时，如果仔细观察人们穿的鞋或木屐的后跟，就会发现，有的单磨外侧，有的单磨内侧，也有的主要磨后边。千差万别，各不相同。可以说，这样的差别正是人们不同体质的反映。而且，越是磨损偏于一侧严重的人，体内潜藏的毛病越多越重。
经长期观察研究发现，如果人们长期过多吃肉、蛋等动物性食物，或吃饭过咸，往往引起跟腱疼痛，进而使跟腱硬化、短缩。而跟腱疼痛及硬化、短缩的人，步行时，就容易磨损木屐或鞋跟后边。一般来说，跟腱的短缩、硬化，是人体老化的表现之一。可见，错误的饮食生活，引起跟腱硬化，实际上是促进了人体早衰。因此，为预防早衰，延缓老化，就必须首先纠正错误的饮食生活，然后经常进行跟腱的锻炼，使其保持柔软状态和良好的伸展功能。特别是田径运动员或棒球选手等，如果跟腱疼痛的话，更应当尽快治疗。否则的话，将来绝对不能获得良好的运动成绩。我们知道，无论参加哪项运动，作为基础训练，坚持不懈地跑步是必要的。也就是说，跑步锻炼，是提高其它各项运动成绩的必要条件。然而，跟腱疼痛的运动员，却非常讨厌这种训练。因此，这样的运动员，前途如何，可想而知。
另外，跟腱的硬化和短缩，还是造成椎间盘脱出的主要原因。如果人们的跟腱柔软，富有弹性，伸展功能良好，就不会轻易发生这种病症。因此，如果想根治这种病症，就必须首先锻炼跟腱，使其恢复柔软而伸展自如的正常状态。然而，一般的人却很少注意这一问题，治疗时往往只是死死地盯住疼痛的腰部。这样近视的疗法，是很难收到满意效果的。如使用脊椎牵引方法，虽然可以暂时解除腰椎局部的压迫，缓解或消除疼痛，但是，跟腱硬化和短缩的毛病得不到纠正的话，以后必然会引起复发。常见有的人因经常复发，无法忍受，就干出蠢事，接受外科手术治疗，结果，使自己终生如同残废人一样。
因此，希望大家清楚这一点，要想根治椎间盘脱出，杜绝上述悲剧的发生，就必须首先锻炼跟腱。其实，锻炼跟腱，使其保持柔软和良好的伸展功能，不仅可防治椎间盘脱出，而且还可防治其它多种疾病，进而延缓衰老。
那么，究竟如何锻炼，才能使跟腱保持柔软而良好的伸展功能呢？当然，这方面的运动锻炼法和体操很多。但是，在现实生活中，抱怨工作繁忙而没有时间的人特别多。因此，许多方法即使非常效，也很难真正得以实行。那么，如果能通过日常的步行，就达到上述目的的话，一定会受到人们的欢迎。穿无后齿木屐步行法正是基于这一要求而提出的。
普通的木屐，下面有两个齿（前后各一个）。穿这样的木屐步行时，脚掌前面和脚后跟基本处于水平位置，因此跟不到充分伸展。而无后齿的木屐，就是将普通木屐下面的后齿拔掉，仅留前面的齿。穿这样的木屐步行时，脚掌前面高，而脚后跟位置低。这样，跟腱就得到充分伸展，起到很好的锻炼效果。
目前，大多数女子都喜欢穿高跟鞋。他们看到这样奇怪的前高后低的木屐，也许会感到好笑。不过，为了健康不得不设计这样的木屐。其实，很多女子穿高跟鞋，仅仅是从美观方面考虑，并不知道其对健康方面的不利影响。研究表明，常穿高跟鞋的女子，有80%的人，第四五脚趾变形。且鞋跟的高度，与脚趾变形的程度密切相关。一般来说，跟高在3厘米以下者，引起脚趾变形不太重，而超过5厘米的话，则会引起较重的脚趾变形。因此，跟高超过5厘米的鞋，即使非常美观，也不宜常穿。
经常穿高跟鞋，使脚部发生障碍而行走困难时，不仅直接影响美观，而且，从力学的原理来说，也会间接影响到人体上部，难免引起种种疾病。因此，如果人们想获得真正的健康和美容，就应该练习穿无后齿木屐步行的方法。当然，并不是要求人们从早到晚都穿这样的木屐行走。一般来说，每天练习20—30分钟即可。
还有一种特殊的木屐，是由无后齿木屐改良而成，称“蓬莱木屐”。穿这种木屐，同样能起到锻炼跟腱的良好效果。
蓬莱木屐下面不仅没有后齿，而且前齿也非常特殊。其具体做法是：取一直径约9厘米的木头，从中间劈为两半，使其呈半球状，以代替普通木屐的前齿，装于木屐底部中间稍微偏前的位置。
这样的木屐，因此前齿不是普通的齿状，而是半球状，所以，穿它练习静止直立，非常难掌握平衡。如果穿上后，两腿能像站在稳固的平板上面一样，直立1分20秒的话，那么，全身的肌肉几乎都要参与运动，因此对增强肌力和身体的平衡能力非常有效。不过最初练习静止直立时，不要两腿同时直立。可以先练左腿，用右腿辅助。如身体向前倾倒时，赶快用右脚木屐的前端着地，向后倾倒时，用右脚木屐的后部着地，如此来稳定身体。经过一段时间的练习，左腿能平衡地直立数十秒后，再练习右腿直立。右腿也达到上述程度后，再练习两腿同时直立。
如果穿蓬莱木屐步行的话，要慢慢地逐步练习，不能着急。一开始每天可步行5分钟左右，以后逐渐延长步行时间。若能达到并坚持每天在院子步行40分钟左右，就会像穿无后齿木屐步行一样，使跟腱和腓肠肌等得到伸展。这样，再穿鞋步行时，就不会发生鞋底后边磨损的情况。
同时，穿蓬莱木屐练习直立和行走，还可以起到防治静脉瘤、高血压、脑出血、癌症、耳鸣、耳聋等病症的作用。
由此可见，这样的步行法，虽然看起来好像不合常理，但却可有效地改善体质，不仅能使人们克服鞋后边磨损的毛病，还可防治多种病症。
但是，必须注意的是，脚腕有毛病的人，在穿无后齿木屐或蓬莱木屐步行前，首先要固定脚腕，练习毛细血管运动。等脚腕毛病治愈后，再练习此法。